减盐行动
“目前我国18 岁及以上居民平均每日盐摄入量约为10.5克,远高于中国居民膳食指南中成人食盐每日小于6 克的推荐量。”盐是人体必须摄入的食品,但是用多了会对人体造成危害。
高盐饮食容易诱发疾病,譬如高血压、动脉粥样硬化、肾病,上呼吸道感染、胃并骨质疏松症等。 高盐饮食是指,每日可用食盐超过6克(约一啤酒瓶盖,去掉软胶垫)的饮食,其中包括通过各种途径如酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。
减盐方法:
(1)用其他调味品代替盐。尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味,也可用无盐混合调味料,减少对咸味儿的关注。
(2)少吃咸菜。少吃榨菜、咸菜和酱制食物,或选择低盐榨菜。
(3)少吃高盐包装食品。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高,应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类,不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。
(4)逐渐减少钠盐的摄入量。减盐需要一步步来,让味蕾感受和适应不同食物的自然风味,对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。
(5)阅读营养成分表。在购买食品时,阅读营养成分表,尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品,和选择标有“低盐”、“少盐”或“无盐”的食品。
(6)在外出就餐时选择低盐食品。尽可能减少外出就餐,在外就餐时主动要求餐馆少放盐。
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